dużo białka

wlasnie tym bcaa chcialem podbic profil aminokwasowy, bcaa nigdy nie jem solo zawsze w towarzystwie jakiegos zrodla bialka. Dzisiaj mega goraco, ale trening udany ciezary do przodu wzgledem zeszlego tygodnia takze jest dobrze. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 10 8 4 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 12 11 wyciskanie hantli skos [...]

Właśnie o to chodzi energetycznie się zgadzało ale nie mogłem tyle jedzenia pomieścić. I wtedy dużo załatwił gainer mogłem zmniejszyć wielkość posiłku nie tracąc na tym dużo makroskładników. Wiem, że dużo nie załatwiają ale pomagają i to znacznie w nabieraniu masy bądź późniejszej redukcji. :D Tyle supli powinno wystarczyć czy warto zaopatrzyć [...]

Jeśli masz małe fundusze zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Masz małą wagę więc spokojnie 4 posiłki starczą , a białko zmniejsz do 120-140 gram powiedzmy gdyż masz za dużo białka w diecie .

[...] że mogę poprawić efekty nie zmieniajac makroskladnikow i kcal a jedynie urozmaicajac diete ? Hmm sproboje choć ta monotonia mi nie przeszkadza poki co. Adamus wiem że dużo białka, ale w założeniach było odtłuszczenie się na wakacje, i tak juz białko zostało a powoli wprowadzam węgle. W czerwcu cały miesiac było 250 g bialka i 250 g wegli, [...]

strasznie dużo tego białka 1,8 g - 2 g na kg styknie , wegle 5-7 g na kg , poczekaj troche bez pośpiechu organizm musi się przyzwycaić

Tak jak od początku mówiłem, białko około 2g. Węgle do momentu dodajesz gdy czujesz że jesteś ładnie nabity i masz dużo siły do treningu, gdy jest już Ci ciężko je przejeść i widzisz że Cię podlewa wodą wtedy warto z węglami zastopować i cofnąć trochę gram do tyłu a resztę uzupełnić tłuszczami. Jak nie nabijesz? A od czego masz tłuszcze? Człowiek [...]

[...] chce |-O Wczoraj miska dopięta, dzis dałem ciała. Naszło mnie na smażoną kiełbasę i ketchup poszedł. Zapomniałem, że to węgle i lipa, norma przekroczona }:-((( Poza tym za dużo białka, muszę jednak najpierw wpisywać w kalkulator, potem dopiero szykować i uciąć białka. /SFD/Images/2015/8/9/02d09cbc6a264de08e44e6233a3bb265.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, od jakiegoś pół roku ćwicze na siłowni, niestety nie moge sobie pozwolic na diete, ale gdy mam czas to staram się jeść produkty, które zaiwerają dużo białka. Chciałbym uzupełnić braki jakimś dobry suplementem, przez który przybiore na masie, mogę na niego wydać do 250 zł. Dodam jeszcze, że waże 60 kg przy wzroście 175 cm. Liczę na waszą [...]

Aha, to się nie zrozumieliśmy. To jest problem. Białkowo-tłuszczowe śniadania mi służą, dużo lepiej na nich funkcjonuję. Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to [...]

[...] tłuszcze zwierzęce. Wolałbym wypić kilka kartonów śmietany 30%, przegryźć żółtym serem (ew. mozzarellą), garścią orzechów i jakimiś owocami zasobnymi w glukozę (nie za dużo). Natura nie produkuje złych tłuszczów. Człowiek owszem. Zawsze te pozyskane z roślin będą miały gorszą jakość niż te odzwierzęce. Twój posiłek załatwiłby poczucie [...]

Witam :-) Czy jest tu ktoś na forum, kto stosuje roślinne białko (z grochu, ryżu, konopne czy sojowe)? Potrzebuje rady, chce w najblizszym czasie zainwestować, bo ciężko mi ulozyc jadlospis by osiagnac odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (weganizm, ilez mozna jesc straczkow %-) ) i szukam czegos dobrego, zalezy mi na opinii osob, ktore maja jakies [...]

Przez cała redukcje sam 4x siłowy (poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek) ale mocno preciazylem nogi i układ nerwowy dlatego kombinuje coś z nowym planem ale napewno bedą 3-4 treningi siłowe i moze dodam jakieś bieganie (ale watpię). Treningi robione sa zawsze o stałej porze około 11:15 i trwają około 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 [...]

tuńczyk w oleju odpada posiłek drugi słabej jakości dodatkowo brakuje źródła zdrowych tłuszczy : tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy za dużo białka zmniejsz do 2 na kg masy ciała posiłek 5 odpada warzyw nie wliczamy w bilans

Białka daj w przedziale 1,8-2,5g bo 1g to stanowczo za mało. Kaloryczność nie jest przesadzona myślę że możesz zacząć od 2800-2900 i dokładać z tego pułapu. Tłuszcz 1g ok. Węgle trochę dużo jak będzie Cię podlewało wodą to zmień część węgli na tłuszcze. Nie ma sensu, lepiej jest wówczas oceniać progres bo mięśni woda nie przykrywa

[...] ile było dokladnie ale myśle ze minimum 700g, ale bliżej kilograma;) tu była taka sytuacja(bo to dziewczyna przygotowywała),że mówię jej żeby tych ziemniarów było bardzo dużo, wiec kroiła na te frytki: a mama się jej pyta: M: po co ci tego tyle,? DZ: a bo Mariusz przyjezdza... M: oszalałaś przecież napewno tyle nie zje... DZ: to się mamo [...]

Tutaj masz kalkulator do obliczania białka / tłuszczu / węglowodanach w produktach: http://potreningu.pl/calculators/calories Dużo tłuszczu ma wiele produktów. Kiełbasy, schab, kurczak oraz inne mięsa, różne sery i twarogi i jak ci pewnie wiadomo jajka. Z kalkulatorem możesz sobie ułożyć dietę ;) Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:13:30

Panowie dodałem wpis ale nie wiem jak edytować ilość (obecnie wszędzie jest 100 gram). Na keto jestem od poniedziałku, aczkolwiek w poniedziałek leciutko się wybiłem (nie wiedziałem że cola zero mnie wybije). Do dzisiaj jestem na średnim stężeniu. Strzelam że mogę mieć za dużo białka.

Liczy się ogólna podaż białka :) Jak poprawi dietę to zobaczymy co i jak Masę można budować bez mięsa nawet, da się Na pewno za dużo podaż białka w tym wieku utrudnia budowanie tkanki mięśniiowej

Twoje zalecenia nie są optymalne Wyrzucanie żółtek nie ma większego uzasadnienia, ilość białka ma wystarczającą, da 200 g będzie za dużo białka i czemu na kolacje akurat twaróg

[...] 15kg. Jak dla mnie za wcześnie u Ciebie na 5x5 bo nie wyciagniesz z tego treningu tego do czego on został stworzony ;-) Dieta jest niezbilansowana pod względem makr. Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy, no i trochę za mało kcal. Szczerze wątpię czy ten szejk po treningu wygląda tak jak go wpisałaś ;-) Zaczęłabym od jakiegoś Fbw z [...]